11 December 2023
Destaque vinte minutos por dia para exercícios físicos, e você terá ainda mais prazer na cama. Sinta -se mais intenso prazer sexual é ajudado
por exercícios de flexibilidade corporal. E não apenas porque eles permitem que você use poses mais interessantes.
Exercícios não apenas mantêm o corpo de uniforme e aumentam o nível de hormônios da alegria (endorfinas) no sangue, mas também ajudam a divulgar o potencial sexual.
1. “Ponte”
Fortalece os músculos glúteos, os músculos das costas, as coxas e as dobras poplíteas, ajuda a esticar as juntas do quadril. A pelve se desenrola, o que torna os músculos do fundo pélvico que apoiam os órgãos genitais femininos “acordam”. Que, como resultado, pode levar (ao longo do tempo) a orgasmos mais fortes.
Como fazer certo
Deite no chão de costas e estique os braços retos ao longo do corpo. Coloque a largura dos ombros dos pés, dobre os joelhos. Levante lentamente as nádegas do chão. É desejável que a coxa e o casco sejam ao mesmo tempo em uma linha reta, a pélvis não está caído e os ombros permanecem no chão. Não deixe as pernas acabarem. Fique nesta posição de 30 segundos a um minuto. Quando você estiver pronto para retornar à posição inicial, lentamente, a vértebra com a vértebra cai.
2. Levantando os quadris
Fortalece os músculos da região lombar e do abdômen. Além disso, este exercício ajuda a se preparar para o próximo – exercício de Kegel.
Como fazer certo
Deite no chão de costas, estique os braços retos ao longo do corpo. Coloque a largura dos ombros dos pés, dobre os joelhos. Com base nos calcanhares, levante a pélvis e as nádegas para que a coxa e o casco fique na mesma linha reta (como no exercício “ponte”). Apertar os músculos abdominais. Continuando a descansar nos calcanhares, aperte as nádegas e a superfície interna das coxas e balance levemente a pélvis para cima e para baixo (não mais que 5 cm). Faça o exercício 20-25 vezes, abaixe lentamente a coluna, as vértebras atrás das vértebras. Repita 2-5 vezes.
3. Exercício de Kegel
Ajuda a fortalecer os músculos da pelve. Você pode fazer este exercício a qualquer hora do dia e até durante o sexo! Que permitirão que você e seu parceiro obtenham sensações mais intensas.
Como fazer certo
Aperte os músculos do assoalho pélvico por 3-5 segundos e depois relaxe. O exercício deve ser feito dentro de 5 minutos, repita durante o dia.